پذیرش خود، به این معناست که با وجود کاستی هایی که داریم، از خود رضایت داشته باشیم. نداشتن خودپذیری، می تواند باعث بروز بسیاری از مشکلات مانند افسردگی و اضطراب شود. در این مقاله درباره پذیرش خود و صحبت خواهیم کرد و 12 تمرین برای رسیدن به خودپذیری را به شما آموزش خواهیم داد.
خودپذیری چیست؟
عدم پذیرش خود مشکلی برای بسیاری از معتادان در حال ترک است. شناسایی این مشکل، دشوار است و اغلب ناشناخته می ماند. بسیاری از ما معتقد بودیم که استفاده از مواد مخدر تنها مشکل ماست و این واقعیت را انکار می کنیم که زندگی مان غیرقابل کنترل شده است. حتی پس از توقف مصرف، این انکار می تواند همچنان ما را آزار دهد.
بسیاری از مشکلاتی که پس از ترک مواد تجربه می کنیم، ناشی از ناتوانی در پذیرش خود در سطح عمیق است. ما حتی ممکن است متوجه نباشیم که این ناراحتی منشأ مشکل ماست، زیرا اغلب به اشکال دیگری تجلی می یابد. ممکن است متوجه شویم که تحریک پذیر یا قضاوت کننده، ناراضی، افسرده یا گیج شده ایم. ممکن است در تلاش برای تغییر عوامل محیطی یا در تلاش برای ارضای نیازهای درونی خود باشیم.
در چنین شرایطی، تجربه ما نشان داده است که بهتر است به دنبال منبع نارضایتی خود باشیم. خیلی وقت ها متوجه می شویم که منتقد سخت گیر خودمان هستیم و غرق در نفرت از خود و طرد کردن خود شده ایم.
اکثر ما تمام زندگی خود را در طرد خود گذراندیم. ما از خود متنفر بودیم و هر راهی را برای تبدیل شدن به فردی متفاوت امتحان کردیم. ما می خواستیم هر کسی باشیم جز آن چه هستیم. چون نمی توانستیم خودمان را بپذیریم، سعی کردیم مقبولیت دیگران را به دست آوریم. دوست داشتیم دیگران عشق و پذیرشی را به ما بدهند که نمی توانستیم به خودمان بدهیم، اما عشق و دوستی ما همیشه مشروط بود.
ما هر کاری را برای هر کسی انجام میدادیم تا مقبولیت و تایید او را به دست آوریم، و سپس از کسانی که آنطور که ما میخواهیم پاسخ نمیدادند عصبانی میشدیم. چون نمی توانستیم خودمان را بپذیریم، انتظار داشتیم توسط دیگران طرد شویم. اجازه نمیدادیم کسی به ما نزدیک شود، از ترس اینکه اگر واقعاً ما را بشناسند، از ما متنفر شوند. برای محافظت از خود در برابر آسیب پذیری، دیگران را قبل از اینکه فرصتی برای طرد ما داشته باشند طرد می کردیم.
دوازده قدم برای رسیدن به پذیرش خود
امروزه اولین قدم برای پذیرش خود، پذیرش اعتیاد ماست. ما باید قبل از اینکه بتوانیم خود را به عنوان یک انسان بپذیریم، بیماری خود و تمام مشکلاتی را که برای ما به ارمغان آورده را بپذیریم.
نکته بعدی که باید به ما در جهت پذیرش خود کمک کند، اعتقاد به نیرویی برتر از خودمان است که می تواند ما را به سلامت عقل بازگرداند. ما نیازی به پیروی از باور هیچ فرد خاصی از آن قدرت برتر نداریم، بلکه باید به مفهومی باور داشته باشیم که برای خودمان کارساز باشد. درک معنوی از پذیرش خود این است که بدانیم خوب نیست که خودمان را در درد ببینیم، اشتباه کنیم و بدانیم که کامل نیستیم.
مؤثرترین ابزار برای دستیابی به پذیرش خود، از طریق به کارگیری گام های دوازده گانه بهبودی است. اکنون که به قدرتی برتر از خود ایمان آوردهایم، میتوانیم به نیروی او اعتماد کنیم تا به ما شهامت بدهد صادقانه عیب ها و محاسن خود را بررسی کنیم. لازم است با احساسات خود ارتباط برقرار کنیم ، اگرچه گاهی اوقات برایمان دردناک است و ممکن است به نظر برسد که منجر به عدم پذیرش خود می شود. ما میخواهیم پایهای محکم برای بهبودی بسازیم، بنابراین باید اقدامات و انگیزههای خود را بررسی کنیم و شروع به تغییر آن چیزهایی کنیم که غیرقابل قبول هستند.
نقصهای ما بخشی از وجود ما هستند و تنها زمانی برطرف میشوند که زندگی در برنامه NA را تمرین کنیم. داراییهای ما هدایایی از سوی نیروی برتر ما هستند، و همانطور که یاد میگیریم از آنها به طور کامل استفاده کنیم، پذیرش خودمان رشد میکند و زندگیمان بهبود مییابد.
ممکن است احساس غرور یا ترحم نسبت به خودمان داشته باشیم، اما با تجدید ایمان خود به نیروی برتر، امید، شجاعت و قدرت رشد به ما داده می شود.
پذیرش خود باعث تعادل در بهبودی ما می شود. دیگر لازم نیست به دنبال تایید دیگران باشیم زیرا از خود بودن راضی هستیم. ما می توانیم با سپاسگزاری بر دارایی های خود تأکید کنیم، با فروتنی از نقص خود دور شویم و به بهترین معتادان در حال بهبودی تبدیل شویم. پذیرفتن خودمان همانطور که هستیم به این معنی است که همه چیزمان خوب است، کامل نیستیم، اما می توانیم پیشرفت کنیم.
ما می دانیم که به بیماری اعتیاد مبتلا هستیم و زمان زیادی طول می کشد تا به پذیرش خود در سطح عمیق برسیم. هر چقدر هم که زندگی مان بد شده باشد، همیشه در انجمن معتادان گمنام پذیرفته شده ایم.
پذیرفتن خودمان آنگونه که هستیم مشکل انتظار کمال انسانی را حل می کند. وقتی خودمان را می پذیریم، می توانیم دیگران را بدون قید و شرط، احتمالا برای اولین بار، در زندگی خود بپذیریم. دوستیهای ما عمیقتر میشود و گرما و مراقبتی را تجربه می کنیم که ناشی از بهبودی و زندگی جدید معتادان است.
1- مهربان بودن با خود یکی از راههای رسیدن به خودپذیری
وقت آن است که این حقیقت را بپذیریم که هیچکس بیش از خودتان شما را قضاوت نمیکند. شما میتوانید بدترین دشمن خود باشید اما باید از سر راهتان کنار بروید و صبر کنید. با خودتان صبور باشید و عیبهای خود را بپذیرید.
2- با ترس خود روبرو شوید تا به خودپذیری برسید
همه ما تجارب ناخوشایندی در زندگی داریم که شامل چیزهای بد و ویران کننده است. ما انسان هستیم و موظف هستیم که از چیزی آزرده شویم. اما ترس از ناشناختهای که ما را به دام میاندازد ما را زمین گیر میکند. ما آنقدر از تجربه چیزهای نا آشنا میترسیم که به خودمان اجازه دهیم در وضعیت فعلی بمانیم و در آن گرفتار شویم. بسیار مهم است که قدمهای کوچک برای ایجاد تغییر را بردارید. با تهیه لیستی از چیزهایی که شما را میترسانند آغاز کنید. با یک چیز کوچک شروع کنید، سعی کنید با آن مقابله کنید و درک کنید که چرا آنقدرها هم که فکر میکردید ترسناک نیستند. سپس به سمت گام بعدی حرکت کنید و غیره.
3- مثبت گرا باشید تا به خودپذیری برسید
اطراف خود را با چیزهای خوب احاطه کنید. یادداشتهای مطبوع و خوشایندی برای خودتان بنویسید و پوسترهایی را با کلمات تاییدی مثبت در اطرافتان آویزان کنید. یک برنامه را بر روی گوشی خود دانلود کنید که به شما یک نقلقول الهام بخش را به صورت روزانه ارسال کند. زمانی که احساس امنیت میکنید و در افکار خود نفوذ میکنید، به یکی از چیزهای خوب خود تبدیل میشوید، به آن صدای شکست و ناکامی که در ذهنتان است بگویید که ساکت باشد و از رفتن به آن مکان تاریک خودداری کنید.
4- پذیرفتن نواقص خود یکی از راههای رسیدن به خودپذیری
ایدهآلها را رها کنید. اجازه دهید آنچه که به نظر شما کمال میرسد رها شود. زندگی در همه نواقص آن کامل است. اجازه ندهید عشق به کمال در رسیدن به هدفتان موجب کندی شما شود.
5- به افکار بیهوده بها ندهید تا به خودپذیری برسید
اگر چیزی شما را بیازارد، بایستید و از خودتان بپرسید که چرا من را میآزارد. تلاش هوشمندانهای کنید تا این فرض را که میدانید مردم چه قصد و منظوری دارند را متوقف کنید. در مورد صدایی که در شما درونی شده است حالت تدافعی به خود نگیرید و فکر نکنید که همه چیز را میدانید. احتمالش هست که مردمی که میخواهند با شما کاری را شروع کنند نمیخواهند به شما آسیبی بزنند، اما ممکن است ندانند که چگونه به طور موثر ارتباط برقرار کنند. چیزها در تفاسیر ذهنی شما گم میشوند اگر معنی صحبت خاصی را متوجه نشدهاید، تنها کاری که میبایست انجام دهید این است که بپرسید.
6- بخشیدن یکی از راه های پذیرش خود
شما بدون بخشش دیگران نمیتوانید بزرگ شوید. اما میدانید که این یک فرآیند طولانی است و همیشه زمان میبرد. دیگران را به خاطر چیزهایی که منظوری ندارند ببخشید. دیگران را به خاطر چیزهایی که از روی قصد مرتکب نمیشوند عفو کنید. به خاطر اشتباهاتی که فکر میکنید مرتکب شدهاید، خود را عفو کنید. و اگر هم چیزی در زندگیتان به سرعت تغییر نکند باز خود را ببخشید.
7- خودتان را باور کنید تا به خودپذیری برسید
شما قادر به انجام کارهای بزرگ و عالی هستید. باور کنید که میتوانید هر کاری را که بخواهید انجام دهید. شما قوی و قدرتمند هستید و میتوانید با هر چالشی که پیش میآید مقابله کنید. به یاد داشته باشید، شما در گذشته از بدترین چیزی که در زندگیتان تجربه کردهاید، جان سالم به در بردهاید.
8- در برابر آنچه که نمیتوانید انجام دهید تسلیم نشوید
وقتی سقوط میکنید، باید بلند شوید و ادامه دهید. در شکست و نه در موفقیت، ما بیشتر یاد میگیریم. از طریق پذیرش و تحسین چیزهایی که در آن ناتوان هستید میتوانید انگیزههای لازم را پیدا کنید. در این لحظات است که درسهای با ارزش زندگی فرا گرفته میشوند.
9- اطرافیان در روند خودپذیری شما موثرند
اطراف خود را با افرادی که شما را میپذیرند و به شما ایمان دارند احاطه کنید و از آنهایی که شما را تایید نمیکنند دوری کنید. در واقع، روابط با کیفیت کلید شادی و خود مختاری است. یک مطالعه برجسته در سال گذشته، سطوح شادی را در افرادی از فقیرترین محلههای بوستون اندازهگیری کرد. جالبترین آن کسانی بودند که ارتباطات اجتماعی بالایی داشتند.
10- منتقد درونی خود را خاموش کنید تا به خودپذیری برسید
ارزش گذاری خود را که نتیجه مقایسه خودتان با دیگران است را متوقف کنید. تئودور روزولت یک بار گفت: ” مقایسه دزد شادی است ” و امروزه این گفته از همیشه درستتر است. یک راه آن این است که سعی کنید وقتی وارد رسانههای اجتماعی میشوید، از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. به یاد داشته باشید، افراد تمایل دارند تصاویر مثبت زندگی خود را ارائه دهند. شما هرگز نمیدانید که پشت صحنه زندگی مردم چیست.
11- برای رویاهای دست نیافته سوگواری نکنید
شاید شغلی داشته باشید که از آن لذت نبرید در جایی زندگی کنید که هرگز دوست نداشتهاید که در آن منطقه زندگی کنید یا مجرد باشید زمانی که همیشه آرزو داشتهاید که با شریک زندگی خود زندگی کنید. هر چیزی که هست، ما اغلب فکر میکنیم که چه چیزی ارزش ناراحتی و تفکر بیش از حد در زندگی را دارد و آیا واقعا زمان آن نرسیده که این رویاهای دست نیافته را رها کنیم؟!
12- همیشه به خودتان ایمان داشته باشید
از خود گویی مثبت استفاده کنید و تکنیک تمرکز احساسی مثبت را وقتی اوضاع سخت میشود تمرین کنید. مسیر خودپذیری میتواند خشن و ناصاف باشد. زمانهایی است که شرایط بیرونی و فعلی ما، تجارب گذشته و برنامه ریزیمان پذیرش خودمان را سخت و غیر ممکن میسازد. خودپذیری امتناع از بودن در یک رابطه خصمانه با خودمان است.
